크레아티닌은 신장의 정상적인 기능을 평가하는 데 사용되는 혈액 검사 항목 중 하나입니다. 높은 크레아티닌 수치는 신장 기능 저하를 나타낼 수 있으며, 정상 범위를 유지하는 것이 중요합니다. 크레아티닌 수치를 낮추기 위해선 건강한 신장을 유지하기 위한 일상적인 습관을 가지는 것이 중요합니다.
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크레아티닌 수치란
크레아티닌 수치란 콩팥의 건강 상태를 나타내는 지표 중 하나입니다. 크레아티닌은 근육에서 에너지를 만들어내는 과정에서 발생하는 노폐물로, 콩팥을 통해 혈액에서 여과되어 소변으로 배출됩니다. 혈중 크레아티닌 농도가 높으면 콩팥의 여과 기능이 저하되었음을 의미하고, 낮으면 콩팥의 여과 기능이 정상적이거나 근육량이 적거나 간 기능이 저하되었음을 의미할 수 있습니다.
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크레아티닌 수치 정상 범위
혈중 크레아티닌 농도의 정상범위는 남성의 경우 0.6~1.2 mg/dL, 여성의 경우 0.5~1.1 mg/dL 입니다1. 나이, 성별, 체형, 근육량, 식습관 등에 따라 다소 차이가 있을 수 있으므로, 의사와 상의하여 개인별로 적절한 수치를 확인하는 것이 좋습니다.
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크레아티닌 수치 낮추는법
식습관 바꾸기
고단백질 식이나 육류 섭취량을 줄이고, 신장에 좋은 허브차나 녹차를 마시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 특히 캐모마일, 민들레 뿌리, 쐐기풀잎 차가 콩팥 기능을 촉진하고 소변 생성량을 늘려 크레아티닌 배출을 돕는다고 알려져 있습니다. 샐비어라는 허브도 사구체 여과율을 높여주는 것으로 알려져 있으나, 의사와 상의 없이 임의로 복용하는 것은 안전하지 않으므로 주의해야 합니다.
생활 습관 바꾸기
수분 섭취량에 주의하고, 과도한 운동을 피하고, 잘 자는 것이 중요합니다. 탈수는 크레아티닌 수치를 증가시킬 수 있으므로 하루에 6~8잔의 물을 마시는 것이 권장됩니다. 반면에 너무 많은 물을 마시면 혈압이 상승하여 콩팥에 스트레스를 줄 수 있으므로 과도한 수분 섭취는 피해야 합니다2. 격렬한 운동은 근육에서 에너지를 만들어내는 과정을 가속화하여 크레아티닌 생성량을 늘릴 수 있으므로 저강도 운동으로 바꾸는 것이 좋습니다. 수면은 대사 활동을 줄여주고 독소 배출을 돕기 때문에 매일 밤 6~9시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다.
약 복용하기
의사의 처방에 따라 약물 치료를 받을 수도 있습니다. 일부 혈압약은 혈중 크레아티닌 농도를 낮춰주는 효과가 있습니다. 하지만 모든 혈압약이 그렇지는 않으므로, 의사와 상의하여 적절한 약물을 선택하는 것이 중요합니다. 또한, 병원 치료를 고려할 수도 있습니다. 신부전이나 신장 장애가 크레아티닌 수치 증가의 원인이라면, 투석이나 이식과 같은 치료가 필요할 수 있습니다.
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마치며
크레아티닌 수치는 콩팥의 건강 상태를 나타내는 중요한 지표입니다. 정상 범위를 벗어나는 경우에는 의사와 상의하여 원인을 파악하고 적절한 조치를 취하는 것이 좋습니다.
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