중성지방 수치 낮추는법 및 정상수치 범위

중성지방 수치는 콩팥의 건강 상태를 나타내는 중요한 지표입니다. 정상 범위를 벗어나는 경우에는 의사와 상의하여 원인을 파악하고 적절한 조치를 취하는 것이 좋습니다. 이 글에서는 중성지방 수치란 무엇인지 알아보고 낮추는 방법과 정상수치 범위에 대해서 확인해보시기 바랍니다.

 

 

중성지방 수치 바로 낮추는 방법 3가지

 

 

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중성지방 수치란

중성지방 수치는 혈액 속에 있는 지방의 한 형태로, 식사 후에 필요하지 않은 열량이 지방으로 전환되어 저장되는 물질입니다. 중성지방 수치가 높으면 동맥경화, 심혈관 질환, 췌장염 등의 질병에 걸릴 위험이 높아집니다. 따라서 중성지방 수치를 정상 범위로 유지하는 것이 중요합니다.

 

전문가 의견 중성지방 수치 관리 방법

 

 

중성지방 수치 정상범위

중성지방 수치의 정상 범위는 150 mg/dL 이하로 권장됩니다. 150~199 mg/dL은 경계적으로 높은 수치, 200~499 mg/dL은 높은 수치, 500 mg/dL 이상은 매우 높은 수치로 분류됩니다. 중성지방 수치는 식습관, 운동량, 체중, 알코올 섭취, 당뇨병 등에 영향을 받습니다.

 

 

 

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중성지방 수취 낮추는법

중성지방 수치를 낮추는 방법은 다음과 같습니다.

 

식습관 개선

고단백질, 저지방, 고섬유질의 식단을 섭취하고, 포화지방과 설탕이 많은 음식을 피하세요. 특히 탄수화물의 섭취량을 줄이고, 오메가3 지방산이 풍부한 생선이나 견과류를 드세요. 알코올 섭취도 최대한 자제하세요.

 

운동하기

규칙적인 유산소 운동을 하면 중성지방을 에너지로 사용하게 되어 혈중 농도를 낮출 수 있습니다. 주 5회 30분 이상의 중등도 강도의 운동을 권장합니다. 또한 근력운동도 도움이 됩니다.

 

체중 관리

비만이나 과체중일 경우에는 체중 감량을 통해 중성지방 수치를 낮출 수 있습니다. BMI(체질량 지수)가 25 이상인 경우에는 적절한 다이어트와 운동을 통해 체중을 감소시키세요.

 

약물 치료

위의 방법으로도 충분하지 않은 경우에는 의사와 상담하여 약물 치료를 받을 수 있습니다. 일부 혈압약이나 콜레스테롤 감소제가 중성지방 수치를 낮춰주는 효과가 있습니다. 하지만 모든 약물이 그렇지는 않으므로, 의사와 상의하여 적절한 약물을 선택하는 것이 중요합니다.

 

 

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