당뇨는 평소에 먹는 것을 관리하는 것이 굉장히 중요합니다. 특히 과일은 우리 삶에 있어서 빼놓을 수 없는 식품인데, 당뇨가 있으신 분들은 과일도 골라서 섭취하시는 것이 좋습니다. 때문에 이 글에서는 당뇨에 좋은 과일고 안 좋은 과일에 대해서 알려드리겠습니다.
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※ 잠깐! 당뇨 관련 정보 찾으세요??
당뇨에 좋은 음식 TOP10 | 음식 특징 | 아침 공복 혈당 낮추는 방법
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당뇨에 좋은 과일 10가지
✅ 감
감은 비타민 A, 미네랄, 칼륨 등이 풍부하고, 말린 감은 혈당 지수가 낮은 과일이다.
✅ 사과
사과는 식이 섬유, 비타민, 펙틴, 칼륨 등이 많고, 콜레스테롤 수치와 혈당 수치를 낮춰준다.
✅ 살구
살구는 비타민 C, 미네랄, 칼로리가 낮고, 항산화 성분인 베타카로틴과 제아잔틴이 들어있다.
✅ 베리류
딸기, 체리, 블루베리, 아로니아 등의 베리류는 비타민 C와 항산화 성분인 안토시아닌이 많고, 혈당 지수가 낮은 과일이다.
✅ 여주
여주는 천연 인슐린으로 불리며, 인슐린 생성을 촉진하고 혈당을 낮춰준다.
✅ 복숭아
복숭아는 비타민 C, 칼륨 등이 풍부하고, 항산화 성분인 베타카로틴이 들어있다.
✅ 자몽
자몽은 비타민 C와 펙틴이 많고, 혈당 지수가 낮은 과일이다.
✅ 레몬
레몬은 비타민 C와 구연산이 많고, 혈당 지수가 낮은 과일이다.
✅ 아보카도
아보카도는 식이 섬유와 단백질이 많고, 혈당 지수가 낮은 과일이다.
✅ 그린 키위
그린 키위는 비타민 C와 칼륨이 풍부하고, 혈당 지수가 낮은 과일이다.
당뇨에 좋은 슈퍼푸드
☞ 당뇨에 좋은 슈퍼푸드 정보
- 로즈힙 효능 | 부작용 | 영양소 | 섭취방법 - 정확히 알고 섭취하자
- 아보카도 효능 | 부작용 | 영양소 | 섭취방법 | 슈퍼푸드 Avocado
- 블루베리 효능 | 부작용 | 영양소 | 섭취방법 | 슈퍼푸드 Blueberry
- 아보카도 효능 | 부작용 | 영양소 | 섭취방법 | 슈퍼푸드 Avocado
- 블루베리 효능 | 부작용 | 영양소 | 섭취방법 | 슈퍼푸드 Blueberry
- 카카오 효능 | 부작용 | 영양소 | 섭취방법 | 슈퍼푸드
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당뇨에 안 좋은 과일 10가지
❌ 바나나
바나나는 당 분 함량과 혈당 지수가 높은 과일이다.
❌ 파인애플
파인애플도 당 분 함량과 혈당 지수가 높은 과일이다.
❌ 망고
망고는 당 분 함량과 혈당 지수가 높은 과일이다.
❌ 포도
포도는 당 분 함량과 혈당 지수가 높은 과일이다.
❌ 멜론
멜론도 당 분 함량과 혈당 지수가 높은 과일이다.
❌ 샤인머스캣
샤인머스캣은 당도가 매우 높아 혈당을 급격히 올리는 과일이다.
❌ 자두
자두는 당 분 함량과 혈당 지수가 높은 과일이다.
❌ 골든 키위
골든 키위는 단 맛이 강하고 혈당 지수가 높은 과일이다.
❌ 복숭아
백도 복숭아와 황도 복숭아는 단 맛이 강하고 혈당 지수가 높은 과일이다.
❌ 파파야
파파야는 당 분 함량과 혈당 지수가 높은 과일이다.
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