종아리 붓는 이유 13가지와 붓기 빼는 방법 + 붓기 예방 팁

서론: 종아리 붓는 것은 많은 사람들이 겪는 문제 중 하나입니다. 이는 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 정확한 원인을 파악하여 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다.

 

종아리 붓는 이유 13가지와 붓기 빼는 방법

 

또한, 종아리 붓음을 예방하고 붓기를 빼는 방법을 알아두면 건강한 다리를 유지하는 데 도움이 됩니다. 이번 글에서는 종아리 붓는 이유 13가지와 붓기 빼는 방법, 붓기 예방 팁 등을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

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종아리 붓는 이유 10가지

종아리 붓는 이유 13가지와 붓기 빼는 방법

심장에 문제가 생겼을 때

심장에 문제가 생기면 혈액 순환이 원활하지 못하기 때문에 종아리가 붓는 증상이 나타날 수 있습니다. 심부전과 관련된 질환을 앓고 있는 경우 자주 발목이 붓고 한쪽이 붓기 보다는 대칭적으로 부종 증상이 발생할 수 있습니다. 이런 증상을 계속 방치하면 전신이 붓게 되는 전신 부종이 발생할 수 있으니, 가급적 빨리 병원을 방문하여 치료를 받는 것이 좋습니다.

 

체형에 맞지 않은 베개 때문에

너무 높거나 낮은 베개를 사용하면 얼굴 부분으로 수분과 혈액이 모이기 쉽습니다. 베개에 얼굴을 묻고 자는 습관도 주의해야 합니다. 적절한 높이의 베개를 사용하고, 자기 전에 얼굴 마사지를 해주면 얼굴 부기를 줄일 수 있습니다.

 

특발성 부종 때문에

우리 몸의 약 70% 정도가 물로 구성되어 있는데, 이 물은 몸 구석구석 흐르면서 체내 수분 농도를 균형있게 조절합니다. 그러나 어떤 이유로 인해 특정 부분에 물이 집중적으로 쏠리게 되면 종아리나 발, 손 등이 붓는 증상이 나타나는데, 이것을 부종이라고 합니다.

 

 

특발성 부종은 여러 부종 중의 한 형태인데, 이렇게 특발성 부종 증상이 나타나는 이유는 혈액 흐름이 원활하지 않기 때문입니다. 의자에 오래 앉아 있다거나 일정한 자세로 오랫동안 있을 경우 다리에서 심장으로의 혈액 이동이 원활하지 못하여 미세 림프관이 막히게 되고, 이로 인하여 특발성 부종이 발생하게 됩니다. 그래서 한 시간을 일했다면 5분 ~ 10분 정도 휴식을 취하면서 몸을 풀어주는 것이 중요합니다.

 

간 기능에 문제가 있을 때

간 기능에 문제가 생기면 삼투압 조절에 영향을 끼치는 단백질 생산이 줄어들며 이로 인해 부종이 생기게 됩니다4. 간 기능 저하의 원인은 간염, 간경변증, 간암 등 다양한 질환일 수 있으니, 간 건강을 위해 음주와 흡연을 자제하고 규칙적인 운동과 식이요법을 실천하는 것이 좋습니다.

 

신장 기능에 문제가 있을 때

신장은 노폐물을 걸러내고 배출하는 기능을 담당하고 있어서 신장 기능이 약해지면 피로, 부종, 구토, 수면장애, 식욕저하 등의 증상이 나타납니다. 신장 기능 저하의 원인은 당뇨병, 고혈압, 신장염, 신장결석 등 다양한 질환일 수 있으니, 정기적인 검진과 치료가 필요합니다.

 

 

갑상선 기능 저하로 인하여

갑상선 기능이 저하되면 종아리 붓기 뿐만이 아니고 다른 증상들도 동반합니다. 주로 얼굴과 팔, 다리가 붓고 피로감이 심해지며, 무기력 증상과 생리불순, 손떨림 등의 증상도 나타날 수 있습니다.

 

이런 증상이 나타나는 것은 갑상선에서 호르몬 분비가 원활하지 못해 피부 진피층의 점다당질 성분이 분해되지 않기 때문입니다. 갑상선 기능 저하의 원인은 자가면역 질환, 요오드 결핍, 갑상선염 등 다양한 질환일 수 있으니, 정확한 진단과 치료가 필요합니다.

 

과음을 했을 때

과음을 하게 되면 알코올의 농도가 증가하게 되는데, 이렇게 증가되면 혈관이 확장되어 혈류는 천천히 흐르게 됩니다3. 혈류가 천천히 흐르게 되면 혈류와 함께 이동해야 할 수분들이 세포 사이사이로 빠져나가게 되어 종아리가 붓는 증상을 보입니다.

 

그래서 과음 후에는 종아리나 다른 신체 부위가 붓게 되는데, 이럴 때 물을 많이 마시게 되면 이런 붓는 현상이 더욱 악화될 수도 있습니다. 과음은 건강에도 해롭기 때문에 적당한 음주량을 지키는 것이 좋습니다.

 

 

짠 음식을 많이 먹었을 때

짠 음식을 많이 먹으면 염분이 수분을 흡수하여 체외로 배출하지 않고 그대로 가지고 있기 때문에 종아리가 붓는 증상을 보입니다. 염분은 혈액의 밀도를 높여서 혈액 순환이 원활하지 못하게 하고, 세포 사이사이에 수분을 유지시켜서 부종을 유발합니다. 그래서 짠 음식은 가능한 한 피하거나 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

염증과 알레르기 반응 때문에

염증과 알레르기 반응은 종아리가 붓는 가장 흔한 이유 중 하나입니다. 염증이 발생하면 혈관 벽의 투과성이 증가하여 혈액 내의 성분들이 조직으로 유출되어 부종을 일으킵니다

 

물을 너무 적게 마셨을 때

물은 몸의 수분 균형을 유지하고 노폐물을 배출하는 역할을 합니다. 물을 충분히 마시지 않으면 몸에 물이 부족해져서 혈액의 밀도가 높아지고 혈액 순환이 저하됩니다. 이로 인해 종아리가 붓는 증상이 나타날 수 있습니다. 그래서 하루에 최소 2리터 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.

 

 

임신 중일 때

임신 중에는 몸에 여러 가지 변화가 일어나는데, 그 중 하나가 종아리가 붓는 것입니다. 임신 중에는 자궁이 커져서 하복부의 혈액 순환이 어려워지고, 호르몬의 변화로 인해 체액이 증가하고, 소금과 당분의 섭취가 많아지기 때문에 종아리가 붓는 증상이 나타날 수 있습니다. 이런 경우에는 다리를 높이고 쉬거나, 부드러운 마사지를 해주거나, 신발이나 양말이 너무 타이트하지 않게 착용하는 것이 좋습니다.

 

정맥류 때문에

정맥류란 혈액 순환에 문제가 생겨서 정맥이 비정상적으로 확장되거나 꼬여서 표면에 보이는 현상입니다. 정맥류가 발생하면 혈액의 역류나 정체로 인해 종아리가 붓고 통증이 생기거나, 피부염이나 궤양이 발생할 수 있습니다. 정맥류의 원인은 유전적인 요인, 과도한 체중, 임신, 장시간 서있거나 앉아있는 직업 등이 있습니다. 정맥류는 진행되면 심각한 합병증을 일으킬 수 있으므로 조기에 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

 

빈혈 때문에

빈혈은 혈액 중의 적혈구나 헤모글로빈의 양이 정상보다 적어서 산소 운반능력이 감소하는 상태입니다. 빈혈은 피로감, 어지러움, 두통, 심계항진 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 빈혈은 혈액 순환이 원활하지 않게 되어서 종아리가 붓는 증상도 나타날 수 있습니다. 빈혈의 원인은 철분 결핍, 비타민 B12 결핍, 출혈 등이 있습니다. 빈혈은 적절한 영양 섭취와 보충제 복용으로 치료할 수 있습니다.

 

 

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종아리 붓기 빼는 방법

종아리 붓는 이유 13가지와 붓기 빼는 방법

✔ 다리 높이 올리기

피곤하거나 오랫동안 서있는 경우, 다리를 높이 올려두면 혈액 순환이 개선되어 종아리 부분의 붓기를 줄일 수 있습니다.

 

✔ 다리 마사지

종아리를 가볍게 마사지하면 혈액 순환을 촉진하고 부종을 완화할 수 있습니다. 아래 방법으로 시도해보세요.

 

• 손으로 종아리를 위아래로 스트로크해 주세요.
• 종아리 근육을 부드럽게 눌러 마사지합니다.
• 발뒷꿈치를 손가락으로 지압하여 피로를 풀어줍니다.

 

✔ 충분한 수분 섭취

신체 내 수분 부족은 종아리 부종을 유발할 수 있으므로 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다.

 

✔ 운동

정기적인 유산소 운동은 혈액 순환을 촉진하고 종아리 부종을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

✔ 다리 높이두기

하루 동안 다리를 높이두는 시간을 갖는 것도 도움이 됩니다. 다리를 높이두면 중심에 모인 혈액이 순환을 원활하게 할 수 있습니다.

 

종아리 부종 예방 팁

✔ 걷기

일상적으로 걷는 습관을 가지세요. 걷기는 종아리 근육과 혈액 순환을 개선하고 부종을 예방하는데 도움을 줍니다.

 

✔ 앉지 않기

장시간 앉아서 일을 하는 경우, 1시간에 한 번씩 일어나서 스트레칭하고 걷는 것이 도움이 됩니다.

 

✔ 앉을 때 다리 굽히기

의자에 앉을 때 다리를 굽히면 혈액 순환을 개선할 수 있습니다.

 

✔ 압박 스타킹 착용

의사의 처방에 따라 압박 스타킹을 착용하는 것도 부종을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

✔ 식사 조절

너무 짠 음식이나 과도한 소금 섭취는 부종을 유발할 수 있으므로 식사 조절이 필요합니다.

 

✔ 체중 관리

과체중이나 비만은 부종을 유발할 수 있으므로 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

 

✔ 알코올과 담배 피하기

알코올과 담배는 혈관을 수축시키고 혈액 순환을 저해하므로 피하는 것이 좋습니다.

 

종아리 부종은 다양한 이유로 발생할 수 있으며, 위의 방법과 팁을 따르면 예방하고 증상을 완화할 수 있습니다. 그러나 만약 종아리 부종이 지속적으로 나타나거나 심각하다면 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.