숙면에 좋은 음식 10가지과 방해하는 음식 + 꿀잠 자는 방법

숙면에 좋은 음식에 대해 궁금하신 분들이 많을 것 같습니다. 사실 숙면을 취하기 위해서는 잠자기 몇시간 전에는 음식을 안먹는 것이 좋지만, 반대로 숙면에 도움을 주는 음식은 먹는 것이 좋을 수 있습니다.

 

숙면에 좋은 음식 10가지과 방해하는 음식

 

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숙면에 도움되는 음식

숙면에 좋은 음식 10가지과 방해하는 음식

우유

우유에는 수면을 유도하는 특성이 있는 아미노산인 ‘트리토판’이 함유되어 있으며, 칼슘이 풍부해 스트레스를 완화하는 작용을 해 불면증 해소에 도움이 된다고 합니다. 잠들기 전 따뜻하게 데워 마시면 위도 편안해 지고 잠도 잘 온다고 합니다.

 

상추

상추에는 멜라토닌이 많이 함유되어 있으며, 줄기 속 투명한 흰색의 액에는 ‘락투세린’이라는 성분이 들어있는데, 이 성분은 진정효과와 최면, 진해효과가 있어 숙면에 도움을 준다고 합니다. 생 잎을 잘 씹어 먹으면 긴장이 해소되고 편안한 기분을 유도한다고 합니다.

 

 

바나나

바나나에는 칼륨과 근육이완제인 마그네슘이 풍부하고 수면 촉진 아미노산인 트립토판 성분도 함유하고 있다고 합니다. 바나나를 통해 섭취한 트립토판이 뇌에 도달하는 데에는 한 시간 정도 걸린다고 하니, 수면 한 두시간 전에 바나나를 섭취하면 숙면에 도움이 된다고 합니다.

 

체리

체리에는 멜라토닌 성분이 풍부하다고 합니다. 멜라토닌은 체내에서 적게 분비되는 호르몬 중 하나인데, 말린 체리 100g에 멜라토닌 7mg이 들어 있어서 불면증으로 잠을 이루지 못할 때 먹으면 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

아몬드

아몬드에는 멜라토닌의 분비를 촉진하는 트립토판 성분이 풍부하게 함유돼 있으며, 수면에 방해가 되는 호르몬인 코르티솔의 수치를 낮춰주는 것으로 알려져 있습니다. 평소 아몬드를 즐겨 먹으면 혈중 멜라토닌 함량이 3배까지 증가한다고 합니다.

 

 

꿀

꿀은 예로부터 숙면을 위해 민간요법으로 널리 사용돼 온 식품이기도 합니다. 꿀은 저녁 식사 후 디저트로 먹거나 따뜻한 우유나 차에 넣어 마시면 좋습니다. 꿀은 저녁 식사 후 디저트로 먹거나 따뜻한 우유나 차에 넣어 마시면 좋습니다. 꿀은 야간 수면의 질을 향상시키고 감기 증상을 완화하는 데 도 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

 

캐모마일차

캐모마일은 가벼운 진정작용을 가지고 있어, 긴장을 풀어주고 스트레스와 피로를 완화해 숙면을 촉진하는 효과가 있다고 합니다. 또한 소화작용을 안정시키고 신경계의 긴장을 풀어주어 편안하게 잠들 수 있도록 도와준다고 합니다. 잠자기 전에 따뜻한 캐모마일차를 마시면 좋습니다.

 

 

오트밀

오트밀에는 섬유질이 풍부하게 함유되어 있고 뜨겁게 먹으면 위를 진정 시킨다고 합니다. 저녁에 오트밀을 먹으면 쉽게 잠들 수 있다고 합니다. 따뜻한 우유에 오트밀을 섞은 것은 잠자기 한 시간 전즘 마시면 된다고 합니다.

 

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숙면을 방해하는 음식

숙면에 좋은 음식 10가지과 방해하는 음식

커피와 카페인 함유 음료

카페인은 중추신경계를 자극하고 깨어 있음을 유지시키는 역할을 합니다. 그래서 커피, 차, 에너지 음료 등 카페인 함유 음료를 섭취하면 수면이 어려워질 수 있습니다. 저녁 시간대에는 카페인을 피하는 것이 좋습니다.

 

알코올

알코올은 잠에 빠르게 빠져들게 만들지만, 그 효과가 지속되지 않고 술에서 벗어나면 수면이 불안정해질 수 있습니다. 또한 알코올은 수면의 질을 저하시킬 수 있으므로 적절한 양을 유지해야 합니다.

 

맵고 자극적인 음식

매운 음식은 위산을 증가시키고 소화를 어렵게 만들 수 있습니다. 이로 인해 밤에 속쓰림이나 가슴쓰림을 경험할 수 있으며, 이는 수면을 방해할 수 있습니다.

 

고지방 음식

고지방 음식은 소화에 오랜 시간이 걸릴 수 있으며, 이로 인해 밤에 소화불량과 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 수면 중에 소화 문제가 생기면 깨어나기 쉽습니다.

 

 

 

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숙면 취하는 방법

숙면에 좋은 음식 10가지과 방해하는 음식

규칙적인 수면 스케줄

매일 동일한 시간에 일어나고 잠드는 것이 중요합니다. 이러한 규칙적인 스케줄은 생체 리듬을 조절하고 자연스럽게 잠에 빠져들게 도와줍니다.

 

편안한 수면 환경

편안한 침실 환경을 조성하는 것이 중요합니다. 침실은 어두운 조명, 적절한 온도, 편안한 침대와 베개 등으로 구성되어야 합니다.

 

스마트폰과 스크린 시간 줄이기

스마트폰과 다른 스크린 디바이스는 블루 라이트를 방출하여 수면을 방해할 수 있습니다. 따라서 잠들기 전에 스크린 시간을 줄이는 것이 좋습니다.

 

식사 시간 조절

저녁 식사를 가볍게 하고, 늦은 시간에 무거운 음식을 피하는 것이 수면에 도움이 됩니다. 과식은 소화를 방해하고 수면을 방해할 수 있습니다.

 

 

 

결론

숙면은 건강과 웰빙에 중요한 영향을 미치는 중요한 요소입니다. 숙면을 방해하는 음식을 피하고 숙면 취하는 방법을 실천하여 더 나은 수면을 경험할 수 있습니다. 건강한 수면 습관을 만들어 더 나은 삶을 살 수 있기를 바랍니다.