숙면에 도움되는 음료 10가지와 레시피 정보

밤에 잠이 안와서 고민이신 분들 정말 많을 것 같습니다. 다음날 스케줄에 지장을 주기도 하고 눈 감고 아무것도 안하기에는 너무 짜증나는 시간이죠. 그래서 숙면에 도움되는 음료에 대해서 알려드리면서 집에서 간단히 만들 수 있는 레시피도 함께 알려드리겠습니다.

 

숙면에 도움되는 음료 10가지와 레시피

 

아래에서 숙면에 도움되는 음료와 레시피를 확인해보세요.

 

 

불면증 해결에는 '이게' 효과 1000% 👈클릭

 

 

👇 이런 꿀팁 놓치지 말고 챙겨 보세요 👇

📌 함께 보면 도움되는 정보

 

☑ 신장에 좋은 음식 10가지

☑ 체리의 효능 10가지

☑ 장염에 좋은 음식 10가지

☑ 당뇨에 좋은 음식 TOP10

☑ 간에 좋은 음식 TOP 10

 

 

👇 이런 정보는 어떠세요?

 

---

 

※ 잠깐 ! 혹시 자꾸 부우세요?

 

 

손이 붓는 이유 10가지 및 간단한 해결 방법

발이 붓는 이유 10가지 및 붓기 빼는 방법

얼굴 붓는 이유 10가지 및 붓기 빼는 방법

발등이 붓는 이유 7가지와 붓기 빼는 방법 + 붓기 예방 팁

 

✅자주 붓는 부위에 이유를 알아보시고, 붓기 빼는 방법을 확인해보세요.

---

 

숙면에 도움되는 음료 10가지와 레시피

 

 

숙면에 도움되는 음료

카모마일차

카모마일차는 가벼운 진정작용을 가지고 있어, 긴장을 풀어주고 스트레스와 피로를 완화해 숙면을 촉진하는 효과가 있습니다. 또한 소화작용을 안정시키고 신경계의 긴장을 풀어주어 편안하게 잠들 수 있도록 도와줍니다. 잠자기 전에 따뜻한 카모마일차를 마시면 좋습니다.

1. 물 2컵을 끓인다.
2. 카모마일 티백 2개를 넣고 5분 정도 우린다.
3. 꿀이나 레몬즙을 넣어 맛을 낸다.

 

바나나 우유

숙면에 도움되는 음료 10가지와 레시피

바나나 우유는 바나나에 들어있는 칼륨과 마그네슘이 근육을 이완시키고, 트립토판이 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 촉진하는데 도움이 된다고 합니다. 바나나 우유를 만드는 방법은 다음과 같습니다.

1. 바나나 한 개를 껍질을 벗기고 썰어 믹서에 넣는다.
2. 우유 1컵과 꿀 1스푼을 넣고 곱게 간다.
3. 잘 간 바나나 우유를 잔에 담아 마신다.

 

체리 주스

체리 주스에는 멜라토닌 성분이 풍부하다고 합니다. 멜라토닌은 체내에서 적게 분비되는 호르몬 중 하나인데, 말린 체리 100g에 멜라토닌 7mg이 들어 있어서 불면증으로 잠을 이루지 못할 때 먹으면 도움이 될 수 있다고 합니다. 체리 주스를 만드는 방법은 다음과 같습니다.

1. 체리 200g을 세척하고 씨를 제거한다.
2. 체리와 설탕 2스푼, 물 1컵을 믹서에 넣고 곱게 간다.
3. 체에 걸러서 주스를 만든다.

 

루이보스차

루이보스차는 비타민 C와 비타민 E, 칼슘, 아연 그리고 철분이 풍부하고 카페인 성분이 전혀 포함되어 있지 않아서 아이들도 먹을 수 있습니다. 루이보스차는 심신 안정과 소화불량, 피부미용, 숙면 유도 그리고 스트레스 해소에 효과가 있으며 강력한 항산화 효과로서 알레르기 개선에도 도움이 됩니다. 루이보스차를 만드는 방법은 다음과 같습니다.

1. 물 2컵을 끓인다.
2. 루이보스 티백 2개를 넣고 5분 정도 우린다.
3. 꿀이나 우유를 넣어 맛을 낸다.

 

밀크쉐이크

밀크쉐이크는 우유와 과일을 함께 섞어 만든 음료로, 단백질과 비타민, 미네랄 등의 영양소가 풍부하고 맛도 좋습니다. 밀크쉐이크에 들어있는 우유와 과일은 트립토판과 멜라토닌 등의 수면 촉진 성분을 함유하고 있어 잠자기 전에 마시면 숙면에 도움이 됩니다. 밀크쉐이크를 만드는 방법은 다음과 같습니다.

1. 과일을 세척하고 적당한 크기로 썰어 믹서에 넣는다. (딸기, 바나나, 파인애플 등 원하는 과일을 선택한다.)
2. 우유 1컵과 꿀 1스푼을 넣고 곱게 간다.
3. 잘 간 밀크쉐이크를 잔에 담아 마신다.

 

오트밀

숙면에 도움되는 음료 10가지와 레시피

오트밀은 섬유질이 풍부하게 함유되어 있고 뜨겁게 먹으면 위를 진정 시킨다고 합니다. 저녁에 오트밀을 먹으면 쉽게 잠들 수 있다고 합니다. 따뜻한 우유에 오트밀을 섞은 것은 잠자기 한 시간 전즘 마시면 된다고 합니다. 오트밀을 만드는 방법은 다음과 같습니다.

1. 우유 2컵을 냄비에 붓고 중불에서 끓인다.
2. 오트밀 1컵을 넣고 계속 저으면서 10분 정도 졸인다.
3. 꿀이나 견과류, 건과일 등을 넣어 맛을 낸다.

 

딸기 주스

딸기 주스는 비타민 C와 항산화제가 풍부하며, 멜라토닌 성분도 함유하고 있습니다. 딸기 주스를 마시면 혈액 순환과 면역력을 강화하고, 스트레스와 피로를 해소하며, 숙면을 촉진하는데 도움이 됩니다. 딸기 주스를 만드는 방법은 다음과 같습니다.

1. 딸기 200g을 세척하고 꼭지를 제거한다.
2. 딸기와 설탕 2스푼, 물 1컵을 믹서에 넣고 곱게 간다.
3. 체에 걸러서 주스를 만든다.

 

레몬차

레몬차는 비타민 C가 풍부하며, 면역력을 강화하고 감기 예방과 치료에도 효과가 있습니다. 또한, 레몬차는 신경을 안정시키고 스트레스와 불안을 줄여주며, 숙면을 촉진하는데 도움이 됩니다. 레몬차를 만드는 방법은 다음과 같습니다.

1. 물 2컵을 끓인다.
2. 레몬 반 개를 즙을 짜서 넣는다.
3. 꿀이나 설탕을 넣어 맛을 낸다.

 

따뜻한 물

따뜻한 물은 가장 간단하고 효과적인 수면 음료입니다. 따뜻한 물은 몸의 온도를 조절하고 혈액 순환을 돕습니다. 또한, 따뜻한 물은 위장관의 활동을 자극하고 소화를 돕습니다. 잠자기 전에 따뜻한 물 한 잔을 마시면 몸과 마음이 편안해지고 잘 수 있습니다.

 

따뜻한 우유

우유에는 수면을 유도하는 특성이 있는 아미노산인 ‘트리토판’이 함유되어 있으며, 칼슘이 풍부해 스트레스를 완화하는 작용을 해 불면증 해소에 도움이 된다고 합니다. 잠들기 전 따뜻하게 데워 마시면 위도 편안해 지고 잠도 잘 온다고 합니다. 우유 한 컵에 꿀을 한 스푼 넣어 섞어 마시면 더욱 효과적입니다.

 

 

숙면에 도움되는 정보

숙면에 도움되는 음료이외에도 음식과 차에 대한 정보도 함께 확인해보시기 바랍니다.

 

• 숙면에 도움되는 차 10가지와 효능 정보 총 정리
• 숙면에 좋은 음식 10가지과 방해하는 음식