혈압 낮추는법 및 정상 수치 범위 (혈압 높아지는 이유)

이상으로 혈압을 낮추는 방법, 정상수치 범위, 혈압이 높은 이유에 대해서 확인해보시기 바랍니다. 혈압 관리는 건강한 심장과 뇌를 위해 매우 중요하며 예방이 치료보다 낫다는 것을 절대 잊지 마시기 바랍니다. 평소에 꾸준한 관리를 하시는 것을 추천드립니다.

 

혈당화색소 낮추는법 및 정상범위

 

 

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혈압 정상수치 범위

일반적으로 정상 혈압은 120/80 (수축기/이완기)mmHg 이하로 보고 있습니다. 고혈압은 140/90mmHg 이상이고, 저혈압은 90/60mmHg 이하 또는 수축기 혈압 (최고혈압)이 100mmHg보다 낮을 경우로 정의합니다.

 

혈압은 나이, 성별, 신체적 특성, 건강 상태 등에 따라 다를 수 있으므로 정기적으로 혈압을 측정하고 의사와 상의하는 것이 좋습니다.

 

 

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혈압 높아지는 이유

유전적인 요인

부모나 형제자매가 고혈압인 경우 본인도 고혈압에 걸릴 위험이 더 높습니다. 유전자는 혈관의 구조와 기능에 영향을 줄 수 있습니다.

 

 

신장 또는 호르몬의 장애

콩팥이 체액의 성분을 조절하고 과잉 수분을 내보내는 역할을 하는데, 콩팥 질환으로 인해 이 기능에 이상이 발생하면 과잉 수분 정체, 혈액 부피 증가, 고혈압 위험 증가 등의 증상을 겪을 수 있습니다.

 

부신에 종양이 있는 경우에는 심박수, 혈관 수축, 콩팥 기능 등에 영향을 끼치는 호르몬의 분비로 인해 고혈압을 겪게 될 수 있습니다. 갑상선 문제도 갑상선 호르몬의 분비에 영향을 주어 혈압에 영향을 줄 수 있습니다.

 

 

생활습관

비만, 운동 부족, 스트레스, 흡연, 과도한 양의 알코올 또는 식사를 통한 나트륨 (염분) 섭취 등은 모두 혈압을 높일 수 있는 요인입니다. 이러한 요인들은 혈관의 탄력성과 건강성을 저하시키고 심장에 부담을 주어 고혈압의 원인이 될 수 있습니다.

 

 

약물

특정 약물은 충혈 완화제, 비스테로이드성 항염증제 (NSAID) 및 일부 항우울제를 포함하여 갑작스러운 혈압 상승을 유발할 수 있습니다. 약물은 혈관의 수축과 이완에 영향을 주거나 체액 및 나트륨의 균형에 영향을 줄 수 있습니다. 약물 복용 중이고 갑자기 혈압이 급상승하는 경우 의사와 상담하세요.

 

 

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혈압 낮추는법

규칙적인 운동을 하세요.

걷기, 조깅, 수영 등의 유산소 운동과 저항 운동을 병행하면 혈압을 낮추고 심혈관 건강을 개선할 수 있습니다. 미국 심장 협회에서는 성인의 경우 일주일에 5일은 최소 30분씩 심혈관을 강화시키는 유산소 운동을 할 것을 권장합니다.

 

 

소금 섭취를 줄이세요.

소금에는 혈압 수치를 높일 수 있는 나트륨이 포함되어 있습니다. 고나트륨 식단은 체액 저류를 일으켜 혈관에 부담을 주어 혈압을 높일 수 있습니다. 가공 식품, 통조림 수프, 칩과 같은 스낵을 피하고 신선한 과일과 채소를 더 섭취하세요.

 

 

스트레스를 관리하세요.

스트레스를 받으면 몸에서 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬이 생성되어 혈관이 좁아져 혈압이 높아질 수 있습니다. 심호흡, 명상, 요가 등의 이완 기법을 통해 스트레스를 줄이세요.

 

 

알코올과 담배를 피하세요.

과도한 양의 술을 마시면 탈수를 유발하고 장기로의 혈류를 감소시킬 수 있습니다. 흡연은 담배의 니코틴이 혈관을 좁혀 혈압을 높일 수 있으며 동맥을 손상시켜 탄력을 떨어뜨리고 심장 질환과 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

 

체중을 관리하세요.

비만은 고혈압의 주요 위험 요소 중 하나입니다. 과체중이거나 비만인 경우 혈액을 펌핑하기 위해 심장이 더 열심히 일해야 하므로 혈압 수치가 높아집니다. 식이요법과 운동을 통해 체중을 줄이면 혈압을 크게 낮출 수 있습니다.

 

 

수면무호흡증을 치료하세요.

수면무호흡증은 자는 동안 호흡이 멈췄다가 다시 시작되는 것을 반복하는 질환입니다. 이는 폐 혈관에 영향을 주어 호흡곤란과 고혈압을 유발할 수 있습니다. 수면무호흡증이 의심되는 경우 병원에 가서 의사와 상담하세요.

 

 

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