체리의 효능 10가지 | 작지만 많은 장점을 가진 과일 | 항산화
체리는 맛과 함께 건강에도 많은 장점을 제공하는 과일입니다. 이 작은 과일은 다양한 영양소와 항산화 물질을 함유하고 있어, 우리의 건강을 지원하는 다양한 방법으로 효과를 발휘합니다. 이 글에서는 체리의 효능과 건강상의 이점에 대해 알아보겠습니다.
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체리 영양소
체리는 비타민C, 칼륨, 식이섬유 등 다양한 영양소를 가지고 있습니다. 또한 안토시아닌, 퀴레틴, 엘라그산과 같은 강력한 항산화 물질도 풍부하게 들어있는 아주 좋은 과일입니다.
항산화 효과?
체리에는 안토시아닌과 퀴레틴과 같은 항산화 물질이 풍부하게 포함되어 있습니다. 이러한 물질들은 자유 라디칼을 중화시키고, 산화 스트레스로부터 세포를 보호하여 노화와 관련된 질병을 예방하는 역할을 합니다.
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체리의 효능 10가지
신체 회복
체리는 항염증과 항산화 화합물로 인해 운동 후 근육통이나 근육의 손상 및 염증을 완화하는데 효과적입니다. 체리의 농축액은 근육 회복을 빠르게 도와주므로 운동으로 인한 근육통의 개선을 돕고 마라톤 선수들에게도 좋습니다.
빈혈 예방
체리에는 딸기의 6배, 사과의 20배에 달하는 철분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 철분은 혈액 내에서 산소를 운반하는 헤모글로빈의 핵심 성분으로, 체리를 섭취하면 빈혈 예방과 개선에 도움이 됩니다.
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혈압 조절
체리는 칼륨의 좋은 공급원입니다. 칼륨은 세포막에서 신경 자극을 전달하고, 세포로부터 음식물 섭취와 노폐물 제거 기능의 균형을 유지해주는 중요한 원소입니다. 칼륨이 풍부한 체리를 식단에 추가시키면, 혈압을 조절하고, 고혈압, 뇌졸중 등의 위험을 감소시킬 수 있습니다.
다이어트
체리는 100g당 60kcal로 낮은 열량을 자랑합니다. 또한 수분이 풍부하게 함유되어 있어 포만감 유지에 도움을 줍니다. 다이어트를 하는 이라면 식단에 체리를 추가해보세요
피부 건강
체리에는 케르세틴과 안토시아닌 등 항산화 물질이 풍부하여 피부 면역력을 높여주고, 노폐물 증가를 억제하는 효능이 있습니다. 또 비타민C와 E가 풍부해 피부의 노화를 막고 윤기 있고 탄력 있는 피부를 만드는 데 도움을 줍니다.
만성 피로 해소
과도한 스트레스와 부족한 수면 시간 등으로 만성 피로에 괴로워하는 현대인들이 많습니다. 이런 경우에는 간식으로 체리를 즐겨보세요. 체리에는 포도당, 과당, 자당, 사과산, 구연산 등 피로 해소물질이 풍부하여 도움이 됩니다.
당뇨 예방
당뇨는 인슐린의 분비가 부족하거나 정상적인 기능을 하지 못해 혈중 포도당 농도가 높아지는 것을 가리킵니다. 그런데 체리는 췌장에서 인슐린 분비를 1.5배 증가시키는 효과가 있습니다. 따라서 장에서 당을 분해하는 효소를 억제하고 혈액으로 포도당이 흡수되는 것을 막아주어 당뇨 예방에 도움을 줍니다.
노화 억제
체리에는 과산화 억제 역할을 하는 케르세틴과 안토시아닌 성분이 풍부해서 노화의 원인인 활성산소를 억제하고 암을 예방하는 효과가 있습니다. 항산화 물질이 많은 체리는 노화를 억제하는 데에도 효과적입니다.
통증 완화
체리에는 안토시아닌 성분이 함유되어 있는데, 이 성분은 아스피린보다 10배나 높은 소염효과를 갖고 있습니다. 체리를 20개 정도 먹으면 소염진통제인 이부프로펜을 먹은 것처럼 통증이 줄어든다는 연구 결과도 있습니다2. 하루에 생 체리나 체리 주스를 꾸준히 마시면 관절 통증을 감소시킬 수 있고 운동을 했을 때 겪는 통증 완화에도 큰 도움을 받을 수 있습니다.
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수면 유도
불면증으로 시달리고 있는 이들이라면 의외로 체리에서 답을 찾을 수도 있습니다. 체리에는 수면 호르몬이라고 불리는 멜라토닌이 풍부하게 함유되어 있습니다. 멜라토닌은 뇌에서 분비되는 호르몬으로, 생체리듬을 조절하고 수면을 유도하는 효과가 있어 불면증 완화에 도움을 줍니다.
체리 권장 섭취량
체리는 맛있고 건강에도 좋은 과일입니다. 하지만 체리도 과식하면 오히려 속쓰림, 복통, 설사, 두통 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 따라서 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.
체리의 하루 권장 섭취량은 체리의 크기와 당도에 따라 다르지만, 보통 성인 기준으로 200g 이하의 체리를 하루에 2회까지 먹는 것을 권장합니다. 체리는 과일당 함량이 높아 섭취량이 많아지면 혈당 상승이 일어날 수 있으므로 적정량을 지켜 먹는 것이 좋습니다.
체리 100g은 약 9~11알 정도에 해당하며 100g은 60kcal에 해당합니다. 체리 한 개의 칼로리는 약 5~7kcal에 해당하기 때문에 참고하셔서 섭취하시면 됩니다.
체리를 하루에 10~15개 정도 먹는 것이 좋다는 의견도 있습니다3. 체리의 크기와 당도에 따라 섭취량을 조절하시면 됩니다.
체리는 작지만 그만큼 다양한 건강상의 이점을 제공하는 과일입니다. 항산화 작용, 관절 건강 개선, 수면 향상, 소화 지원부터 심혈관 건강과 면역력 강화까지 다양한 측면에서 우리의 건강을 지원합니다. 일상 식단에 체리를 포함시켜 더 건강한 삶을 즐길 수 있습니다.
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