유아의 면역력은 성인보다 약하기 때문에 감기나 감염성 질환에 쉽게 걸릴 수 있습니다. 유아의 경우에는 본인의 상태를 정확히 얘기하기 힘들기 때문에 어른들의 관리가 특히 중요합니다. 이 글에서는 유아의 면역력을 높이는 방법 8가지를 확인해보시기 바랍니다.
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규칙적인 생활 습관을 갖도록 합니다.
유아는 하루 10~12시간 정도의 충분한 수면이 필요합니다. 수면은 면역 세포의 활동을 증가시키고, 성장 호르몬의 분비를 촉진합니다. 또한 유아는 하루 3식을 규칙적으로 먹고, 간식은 하루 2~3번 정도로 제한하는 것이 좋습니다. 간식은 과일이나 견과류와 같이 영양소가 풍부하고 건강한 것을 선택해 주세요.
다양하고 균형 잡힌 식단을 구성합니다.
유아는 성장기이기 때문에 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소를 골고루 섭취해야 합니다. 특히 비타민 A, C, D, E와 아연, 셀레늄과 같은 항산화 물질은 면역 체계를 강화하고 염증을 억제하는데 도움이 됩니다. 비타민 A는 당근, 시금치, 감자 등에, 비타민 C는 오렌지, 키위, 딸기 등에, 비타민 D는 우유, 계란, 버섯 등에, 비타민 E는 아몬드, 호두, 옥수수 등에, 아연은 쇠고기, 돼지고기, 조개 등에, 셀레늄은 참치, 연어, 견과류 등에 풍부하게 들어 있습니다.
유산균 음식을 섭취하도록 합니다.
유산균 음식은 장내 유익균의 증식을 돕고 장내 환경을 개선하여 장 건강을 지켜줍니다. 장 건강은 면역력과 밀접한 관련이 있습니다. 장 내에는 면역 세포의 70% 이상이 존재하며, 장 내 유익균은 면역 세포의 활성화와 항체 생성을 도와줍니다. 유산균 음식으로는 요구르트, 미소된장국, 김치 등이 있습니다.
적절한 운동을 하도록 합니다.
운동은 심혈관 건강을 개선하고 혈액 순환을 촉진하여 면역 세포의 이동과 작용을 돕습니다. 또한 운동은 스트레스를 해소하고 기분을 좋게 해주어 정신 건강에도 도움이 됩니다. 유아의 경우에는 너무 과격하거나 긴 운동보다는 가벼운 스트레칭이나 자전거 타기와 같은 유산소 운동이 적합합니다. 운동 시간은 하루 30분~1시간 정도로 하고, 날씨가 좋은 낮 시간에 하는 것이 좋습니다.
체온을 유지하도록 합니다.
체온은 면역 체계의 활동에 영향을 줍니다. 체온이 1도 떨어지면 면역력은 30% 이상 감소한다고 합니다. 체온을 유지하면 혈관이 이완되어 혈액 순환이 원활해지고, 면역 세포의 활성화가 증가합니다. 체온을 유지하기 위해서는 충분한 수분 섭취와 따뜻한 음식 섭취가 필요합니다. 또한 외출 시에는 얇은 옷을 여러 겹 입혀서 옷을 입고 벗을 수 있게 하고, 머플러, 장갑, 모자 등을 착용하여 몸을 따뜻하게 해줍니다.
비타민 D를 보충하도록 합니다.
비타민 D는 햇빛을 통해 합성되는 영양소로, 면역 세포의 활동을 증가시키고, 칼슘 흡수를 돕는 역할을 합니다. 비타민 D는 감기나 아토피를 예방하고, 기억력 증진에도 도움이 됩니다. 비타민 D는 하루 30분 이상 야외 활동을 하면 충분히 합성할 수 있습니다. 야외 활동 시간이 부족하다면 1일 400~800IU의 비타민 D를 영양제로 보충해 주는 것이 좋습니다.
많이 웃도록 합니다.
웃음은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 억제하고, 엔돌핀과 면역 세포를 활성화시키는 효과가 있습니다. 일본 오사카대학의 연구에 따르면 웃음은 정상 세포의 증식을 돕고 바이러스에 대한 저항성을 증가시킨다고 합니다. 유아와 함께 재미있는 책이나 만화를 읽거나, 유머 있는 이야기를 나누거나, 귀여운 동물 영상을 보는 등의 방법으로 많이 웃도록 해주세요.
마스크를 착용하도록 합니다.
마스크는 미세먼지나 감염성 바이러스로부터 호흡기를 보호하는 역할을 합니다. 미세먼지는 폐에 도달하여 염증을 유발하고 면역력을 저하시킵니다. 감염성 바이러스는 감기나 폐렴과 같은 질병을 일으킵니다. 마스크를 착용하면 이러한 위험 요소들로부터 호흡기를 보호할 수 있습니다. 외출 시에는 꼭 마스크를 착용하도록 하고, 사용한 마스크는 버리거나 세척해 주세요.
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