발등이 붓는 이유 7가지와 붓기 빼는 방법 + 붓기 예방 팁

이번 글에서는 발등이 붓는 이유와 붓기를 빼는 방법, 그리고 붓기를 예방하는 팁에 대해 알아보겠습니다. 발등이 붓는 현상은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 이로 인해 불편을 겪는 많은 사람들이 있습니다.

 

 

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발등이 붓는 이유

1. 신발의 사이즈 불일치

발 사이즈에 맞지 않는 꽉 조이는 신발을 주로 신는 분들은 혈액순환이 원활히 되지 않아 발등이 붓는 현상이 자주 발생합니다. 신발의 사이즈는 발의 길이뿐만 아니라 너비와 높이도 고려해야 합니다. 너무 작거나 큰 신발은 발에 압력을 가해 발등이 붓거나 통증을 유발할 수 있습니다. 신발을 구매할 때는 발의 모양과 크기에 맞게 선택하고, 가능하면 오후에 구매하는 것이 좋습니다. 오후에는 발이 아침보다 약간 부어있기 때문에 더 정확한 사이즈를 측정할 수 있습니다.

 

2. 혈액순환 장애

하루에 오래 서 있거나 앉아있으신 분들은 활동량이 저조하기 때문에 다리 혈액순환이 잘 안되는 경우가 많습니다. 혈액순환이 잘되지 않으면 종아리, 발, 발등 붓기가 생길 수 있습니다. 혈액순환을 개선하기 위해서는 다리를 자주 움직여주고, 마사지나 스트레칭, 족욕 등으로 원활하게 풀어줄 수 있습니다. 또한, 당뇨병, 고혈압, 고지혈증 등과 같은 질환으로 인해 혈관이 손상되거나 협착되면 혈액순환에 문제가 생길 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

3. 통풍

통풍은 팔다리 관절에 심한 염증이 되풀이되어 생기는 유전성 대사 이상 질환으로써, 혈액 내 요산 농도가 높아지면 생깁니다2. 요산이 관절 부위에 들러붙으면 염증과 통증을 일으키는데, 보통 엄지발가락 관절에 많이 나타나는 편입니다. 그래서 통풍이 엄지발가락 쪽에 나타나면 그 주변 발등이 부으면서 걷기도 힘들어집니다. 통풍을 예방하고 치료하기 위해서는 고단백식, 고지방식, 고염분식 등을 피하고, 충분한 수분 섭취와 운동을 꾸준히 해야 합니다.

 

발등이 붓는 이유 7가지와 붓기 빼는 방법

 

4. 신장 문제

신장은 콩팥과 창자를 가리키는데, 이곳이 안 좋으면 부종, 거품뇨, 시력 저하, 골다공증, 두통, 피로, 피부건조 등 여러 증상이 생깁니다. 부종이 생긴 부위는 꾹 눌러도 바로 살이 올라오지 않고 오목하게 들어가 있다가 시간이 지나야 올라오는 이상 증세를 보이곤 하는데요. 특히 발, 발등, 종아리가 잘 붓는 편이니 참고하시길 바랍니다. 신장 문제를 예방하고 치료하기 위해서는 고단백식, 고염분식, 고칼슘식 등을 피하고, 신장에 좋은 음식을 섭취하고, 정기적으로 검사를 받아야 합니다.

 

5. 인대 손상

발등에는 여러 가지 뼈로 구성되어 있는데, 이 뼈를 잡아주는 인대에 문제가 생기면 염증과 부종이 동반됩니다. 인대는 높은 데서 뛰어내리거나 발에 충격이 가해지면 손상되며, 계속 불편한 증세가 이어진다면 병원에 방문하셔서 뼈와 인대에 문제가 있는지 검사해보셔야 합니다. 인대 손상을 예방하고 치료하기 위해서는 발에 맞는 신발을 신고, 발목을 보호하는 스포츠용품을 착용하고, 부상 당한 부위에 얼음을 올려주고, 휴식을 취해야 합니다.

 

발등이 붓는 이유 7가지와 붓기 빼는 방법

 

6. 혈관 질환

혈관 질환은 혈관의 구조나 기능에 이상이 생기는 질환으로, 혈액의 순환에 영향을 줍니다. 혈관 질환의 종류로는 혈전성 정맥염, 하지정맥류, 동맥경화증 등이 있습니다. 혈관 질환으로 인해 혈액의 순환이 저하되면 다리나 발등에 부종이 생길 수 있습니다. 혈관 질환을 예방하고 치료하기 위해서는 흡연과 음주를 줄이고, 고지방식과 고염분식을 피하고, 체중 관리와 운동을 꾸준히 해야 합니다.

 

7. 전신성 질환

전신성 질환은 몸 전체에 영향을 미치는 질환으로, 심부전, 관절염, 간경변증 등이 있습니다. 전신성 질환으로 인해 체액의 축적이나 염증 반응이 일어나면 다리나 발등에 부종이 생길 수 있습니다. 전신성 질환을 예방하고 치료하기 위해서는 원인 질환을 정확히 파악하고 적절한 치료를 받아야 합니다.

 

 

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발등 붓기 빼는 방법

1. 충분한 수분 섭취

매일 권장되는 양의 물을 마시는 것은 발목 붓기를 줄이는 데 도움이 됩니다. 하루에 8잔 이상의 물을 마시도록 노력하세요.

 

2. 다리 높이 올리기

잠을 자거나 쉴 때 발을 약간 높게 올려두면 혈액순환이 개선되어 붓기를 완화시킬 수 있습니다.

 

3. 염소 욕

따뜻한 물에 소금을 섞어 발을 담갔다 뺀다면, 염소 욕을 통해 발목 붓기를 완화시킬 수 있습니다. 하지만 민감한 피부를 가진 분들은 조심히 시도해보세요.

 

발등이 붓는 이유 7가지와 붓기 빼는 방법

 

4. 압박 스타킹

압박 스타킹은 혈액순환이 개선되어 붓기를 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 의사와 상담한 뒤에 착용해보세요.

 

5. 정기적인 운동

유산소 운동이 혈액순환이 증진되어 발목 붓기를 줄이는 데 도움이 됩니다. 걷기, 수영, 자전거 타기 등을 고려해보세요.

 

 

발등 붓기 예방 팁

1. 편안한 신발 착용

신발은 발을 지지하고 편안하게 보호해야 합니다. 너무 좁거나 높은 굽의 신발을 피하고, 발에 맞는 신발을 착용하세요.

 

2. 발을 깨끗하게 유지

매일 발을 깨끗하게 씻고 건조시키는 것이 중요합니다. 특히 발사이와 발톱 주변을 깨끗하게 유지하세요.

 

3. 충분한 휴식

하루에 일정 시간 동안 발을 휴식시키는 것이 중요합니다. 장시간 서 있거나 걷는 경우에는 휴식을 꾸준히 취하세요.

 

4. 정기적인 운동

정기적인 유산소 운동은 혈액순환을 증진시켜 발 붓기를 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

5. 신체 무게 관리

체중을 관리하여 과도한 체중이 발에 압력을 가하는 것을 방지하세요. 이로써 발 붓기 가능성을 줄일 수 있습니다.

 

6. 염소 욕

적당한 온도의 물에 소금을 섞어 발을 담가 염소 욕을 하는 것도 혈액순환을 촉진시켜 발 붓기를 예방하는 방법 중 하나입니다.